samedi 28 novembre 2015
mercredi 18 novembre 2015
Comment rendre votre séance cardio agréable ?
Il semble que la plupart du temps quand il s'agit de faire un
entraînement cardio, les personnes s’y réfèrent plus comme à un mal nécessaire que comme
quelque chose qu'elles apprécient vraiment. Les séances d'entraînement cardio peuvent
être monotones, ce n'est vraiment pas surprenant.
Pensez-y : sauf si vous
êtes à l'extérieur pour faire ce que l'on pourrait considérer le « cardio
naturel » (course, vélo, etc. sans une machine) vous êtes principalement en
train de vous conformer au mouvement d'une machine pour faire monter votre
fréquence cardiaque. Le paysage ne change pas même sauf les gens qui se promènent
en face de votre machine. Parfois, cela pourrait être une belle vue d’autres
moins...
Alors, comment pouvons-nous rendre nos entraînements cardio plus agréables
? La première chose est que vous devez décider qu'il peut être agréable.
Avouons-le, les gens redoutent de faire les choses qu'ils n'aiment pas. Un bon
exemple de ceci est le dentiste. Parce que la plupart du temps, ce n'est pas
une expérience agréable d'aller chez le dentiste, la plupart des gens le
redoutent. Il devient un de ces maux nécessaires que nous avons à faire pour
rester en bonne santé. Maintenant, je ne pense pas que ce soit juste de
comparer une séance cardio avec le dentiste, mais il semble que pour certaines
personnes, ce n’est pas agréable. Alors une fois que vous avez décidé qu'il
peut être agréable, voici quelques choses que vous pouvez faire :
1 - Lire un magazine ou un livre tout en faisant du cardio.
Certes, c'est plus facile à faire si vous êtes sur un vélo stationnaire ou
couché. Il est probablement préférable de lire des livres et magazines portant
sur la remise en forme et la santé, garder votre esprit concentré sur ce que
vous êtes vraiment en train de faire. Tandis que les autres livres et magazines
sont intéressants à lire, ils ne peuvent pas être les meilleurs pour vous tenir
mentalement dans le jeu lorsque vous faites votre séance d'entraînement cardio.
2 - Regarder un film d'action
Drames et autres films au rythme lents ne sont probablement pas les
meilleurs à suivre pendant votre séance d'entraînement. Vous devrez garder un rythme rapide durant votre entraînement, afin de ne pas ralentir par ce que
vous regardez. Regardez le type de film qui vous motive à vous remettre en forme.
3 - Ecouter de la musique rythmée
La musique peut avoir un effet très puissant sur vous. Avez-vous remarqué
que lorsque vous écoutez de la musique entraînante, vous vous sentez plus
optimiste ; Lorsque vous écoutez de la musique rythmée, vous vous sentez un peu
plus en forme ; Fondamentalement, la musique peut considérablement affecter
votre humeur. Donc si vous avez l'intention d'écouter de la musique pendant
votre séance d'entraînement, assurez-vous qu’elle soit positive et optimiste.
4 - Jouer avec certains types de jeu vidéo de course
Encore une fois, cela vraiment ne fonctionne que lorsque vous êtes sur un
vélo stationnaire ou couché, mais pourquoi pas faire en sorte que votre corps
pense que vous êtes vraiment dans un certain type de course ? C’est un
excellent moyen pour que votre cœur batte. Cela pourrait se faire avec soit un
dispositif de jeu à main ou sur une console complète si vous vous entrainez à
la maison.
Une chose à laquelle il faut faire
attention avec l’une de ces méthodes est de s'assurer qu'elles vous aident et
ne vous distraient pas seulement. Personnellement, j'ai constaté que mon rythme
ralentit presque toujours quand je suis juste « en train de regarder la TV »
tout en faisant mon entraînement. Mais si c'est un film qui me motive, alors
j'ai tendance à garder mon rythme. Expérimentez ces différentes idées pour
savoir ce qui fonctionne le mieux pour vous.
Qu'est-ce qu'une montre cardiofréquencemètre ?
Qu'est-ce qu'une montre cardiofréquencemètre ?
Les moniteurs de
fréquence cardiaque sont connus sous plusieurs noms : montre cardio, montre cardiofrequencemetre,
montre cardio d'impulsion et ainsi de suite, mais ils ont tous une chose en
commun : ils mesurent avec précision le nombre de battements du cœur dans une
minute.
Les moniteurs modernes sont légèrement plus grands qu'une montre-bracelet
de qualité et ont souvent une bande qui s'ajuste autour de la poitrine
pour faire des mesures de taux plus exactes, bien que celle-ci ne soit pas
strictement nécessaire. Les montres cardio ont été tout d'abord inventées par
Polar dans les années 1970 comme une aide à l'entrainement pour la remise en forme des athlètes olympiques. Ces aides à l'entrainement ont parcouru un long
chemin depuis.
Pourquoi ai-je besoin d'un moniteur cardiaque ?
Quand une
personne fait son premier entrainement, souvent elle s’entraine trop ou trop peu. Il
faut beaucoup d'expérience pour savoir comment devez vraiment travailler en
salle de sport. S’exercer au-dessus d'un certain nombre de pulsations par
minute est considéré comme dangereux pour le cœur. L’exercice sous un niveau
donné pour votre âge sera susceptible de ne faire aucune différence pour votre
entrainement et donc contribue peu ou en rien à vos objectifs de remise en
forme.
Un moniteur de
fréquence cardiaque de qualité, ou montre cardio est utile pour l’entrainement.
Sur de nombreux modèles, il est possible d'évaluer plusieurs facteurs d’entrainement
et de déterminer quelle est l'efficacité de votre programme.
Zone d'entrainement
Un bon moniteur
vous permettra de mesurer la quantité de temps que vous passez à une fréquence
cardiaque optimale pour votre âge et votre condition physique. Il peut
travailler sur combien de temps vous avez tenu la fréquence cardiaque et la
quantité de calories que vous avez brulées durant votre session. Toute cette
information peut être stockée dans la montre et téléchargée plus tard sur un
ordinateur personnel ou dans certains cas, directement sur un site Web. Ces
sites peuvent également offrir de précieux conseils pour améliorer votre
entraînement et vous aider à atteindre vos objectifs de remise en forme.
Éviter le sur et le sous entrainement
Bien sûr, tout le
monde devrait consulter un professionnel médical qualifié avant de commencer un
programme d'exercices, mais saviez-vous que votre médecin peut vous dire la fréquence cardiaque recommandée pour votre âge ? Si vous entrez ce taux maximum
dans votre montre cardio, l’alarme sonnera par la suite si vous dépassez cette
limite. Cela pourrait jouer un grand rôle pour vous garder en bonne santé.
Le sous entrainement,
tout en ne présentant aucun risque pour la santé en soi, est une perte de
temps. Si au cours de l'exercice votre fréquence cardiaque n'est pas
suffisamment élevée, cela vous fait moins de bien que si vous travaillez
dans votre « zone » de fréquence cardiaque.
Une montre cardiofrequencemetre pas cher peut etre une grande aide à l’entrainement pour quiconque s'intéresse à sa santé personnelle.
Vous n'avez pas besoin d'être un athlète olympique pour en bénéficier non plus.
Beaucoup de personnes souffrant de troubles cardiaques courrent des risques si leur fréquence cardiaque est trop élevée au cours de l'exercice et une
montre cardio est une aide précieuse pour limiter ce risque.
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